深度睡眠也叫慢波睡眠——是最有活力的睡眠阶段。在这个阶段，你的身体可以修复和恢复许多系统，从你的大脑到你的肌肉。

在夜晚跟踪你的睡眠周期使用我们的高精度睡眠分期算法 。早上，你可以在你的NexRing应用中的睡眠标签上看到你睡了多久。

你需要多少深度睡眠?

理想情况下，成年人应该花在 13 to 23% 在深度睡眠中入睡(大约一至两个小时)。当你的身体缺少足够的深度睡眠时，易怒，疲劳，注意力不集中可能会随之而来，甚至增加对高热量食物的渴望。

然而，充足的深度睡眠并不是那么容易。事实上，如果你不遵循睡眠时间和其他一般好的健康习惯，就很难获得足够的深度睡眠。

为了了解NexRing怎么改善了他们的深度睡眠数据，我们向我们的社区提出了一个问题: 什么样的行为或习惯帮助你提高了你的深度睡眠?

下面，找到一些最好的回应——以及他们的建议，可能对你同样有效。

根据NexRing用户的说法，增加深度睡眠的8种方法

1、慢慢来

"有专门的时间去平静下来--就像洗澡或睡前读小说一样。"

"注意到我什么时候睡觉--不打电话就结束了!"

"在睡前不考虑压力因素!"

"准备睡觉，慢慢关灯，写日记。"

"听…… 音频让我很快入睡，如果我凌晨3点醒来，它会帮助我恢复睡眠。"

为什么有效: 我们许多人的生活都很繁忙:长时间的工作，接下来是像儿童保育、健身班和社交聚会等夜间任务。结果是我们发现自己试图在一个激活的状态中入睡。会导致 节律失调 除其他外，它抑制了褪黑激素。

相反，目标是花一小时左右的时间结束你的一天，以向你的身体表明是时候睡觉了。这可以调节你的自然生物钟，这样，睡眠中发生的生化变化就会在应该发生的时候发生。

2、热或冷暴露试验

“ 晚上锻炼后洗冷水浴!"

"冷浸入水中。"

"晚上大幅度降低了我家的气温。"

“Sauna。”

"桑拿，冷饮。"

为什么有效: 睡前用桑拿浴会增加血液流量，因为你的核心体温会上升。在此之后，你的身体会冷却，从而释放出 褪黑素 和 人类生长激素 --两种重要的睡眠激素。

睡前降低体温对睡眠结构也是至关重要的。研究发现一个热的卧室 相关的 少睡多睡快睡。

一些NexRing成员也认为冷水浸入有助于增加他们的深度睡眠。虽然这并没有得到当前研究机构的一致支持，但一些研究表明，在某些情况下，它可以提高睡眠质量--例如， 锻炼后 ，它可以帮助加速身体的愈合过程。

不过，由于冷水浸没了 激活 交感神经系统，它对某些人有相反的影响--激发他们的精力，而不是刺激睡眠。

有意降低体温的一个不那么强烈的方法是降低卧室的温度。这个 使方便 降低你的体温，触发褪黑素，并帮助你进入深度睡眠阶段更快。

3。目标是与你的自然生物钟一致。

"跟着NexRing建议的睡觉时间--保持一致!"

"每天晚上在一个固定的时间上床睡觉，同时醒来。"

"听我建议的睡觉时间，让我跟自己的时间类型保持一致!"

"了解我的周期以及它如何影响深度睡眠。"

"了解我的生理节律。"

为什么有效: 你的 时序 表示你是一个天生的上午还是晚上的人。在NexRing应用程序中，有六种时间类型被分类，从清晨类型到傍晚类型。为什么这对深度睡眠很重要?了解你的身体对睡眠的自然倾向时，可以帮助你更好地睡眠，并提高你的深度睡眠量。

NexRing成员可以访问他们的 时序 在乌拉应用上。它显示在人体时钟屏幕的底部。利用它了解更多关于你的特定时间类型的信息，以及关于你如何利用你的睡眠模式的教育性信息。

4。尽量避免饮酒。

“ 少喝一杯酒。只在特殊场合饮酒!"

"戒了酒。"

""没有酒。酒精确实会影响你的睡眠。就一杯!"

"不喝酒，意识到它对我的睡眠造成的巨大影响。"

"对我来说，饮酒可以减少深度睡眠。"

为什么有效: 酒精会扰乱你的睡眠结构--你如何在晚上通过不同的睡眠阶段。这可能会导致深度睡眠和快速眼动睡眠之间的不平衡，让你在早上感到疲倦，不管你的全部睡眠。

学习更多: 酒精如何影响你的睡眠

5。早点吃。

"睡前至少4小时停止进食。"

"至少提前3小时进食，打开我的电话，不要打扰。"

"把最后一顿饭从睡前推到更远的地方是很大的。"

"早期有时间限制的喂养，即上床前至少12小时的斋戒。我用一个持续的葡萄糖监测器(CGM)测量葡萄糖，发现我在睡前就快快饿死了--如果我给自己12个小时来消化我的食物的话。"

"我睡觉前两小时不吃(尤其是含糖的食物)!"

为什么有效: 它可能是一个诱惑性的夜宵，但如果你关心深度睡眠-最好不要!深夜吃东西会使你的新陈代谢正常，防止你的体温自然下降，帮助你进入深度睡眠。它也会影响荷尔蒙的释放，特别是 褪黑素 。

2020年研究发现，当参与者在睡前3小时内进食时，他们晚上醒来的时间更多，经历了更多的扰乱，低质量的睡眠。

6。考虑促进睡眠的草药或补充剂。

"我每晚服用褪黑激素--多年来我一直这样做是为了帮助我睡得更香。"

"磁悬浮-三氢盐和-茶氨酸有助于改善你的深度睡眠和整体睡眠。"

"睡前30分钟，而睡前两小时不进食或锻炼。"

"上床前的镁。"

"上床前喝平静的茶!"

为什么有效: 一些草药和补品，比如 褪黑素 和 茶碱 ，可以用来帮助你获得更多的睡眠。例如，瓦兰根可以帮助你 睡着得更快 如果你和睡眠延迟作斗争 阿什瓦万达 这可能有助于消除睡眠不好的根源--压力和焦虑。

请注意，所有这些睡眠辅助工具的工作方式不同，针对不同的问题，所以没有一个一刀切的解决方案，你应该在给你的日常生活添加新的草药或补充剂之前，总是先咨询你的医生。

学习更多: 9种科学支持的草药和补充剂，以改善睡眠

7。注意你晚上的食物选择。

"我注意到，你吃什么和吃多少没关系。我想避开一切。我也尽量减少液体的摄入，以避免浴室休息。即使我吃了点小点心，我的宁静度也会下降。"

"注意咖啡和咖啡因的用量和时间:上午11点以后不需要咖啡因，每天只能喝一杯，我把我的晚餐时间移到了下午6点15分。"

"睡眠前8小时不含咖啡因。睡眠前6小时禁止饮酒。睡觉前4小时不吃东西。"

"别再吃夜宵了。"

为什么有效: 即使你在最后一顿饭和睡觉时间之间留下了足够的时间，你仍然想记住 什么的 你吃东西。 高碳水化合物膳食 咖啡因、糖、酸性或辛辣的食物都会影响你的睡眠质量。

学习更多: 咖啡因对睡眠的影响

8。考虑替代疗法。

"上床前的呼吸。"

"头椎肌筋膜治疗(CFT)，瑜伽，针灸，针灸，阴瑜伽。"

"戴上鼻甲有助于我的深度睡眠。"

"屏幕时间到晚上10时30分，晚上8点戴着红眼镜，戴着睡眠面具，从晚上9点开始放松。"

"红光疗法、冥想或睡前呼吸。核心训练和镁(一点点)。"

如何运作: 为了增加你的深度睡眠量，你可以尝试一些替代疗法，比如 呼吸法 ， 口拍 ， 红灯疗法 ， 冥想 ，以及 瑜伽尼德拉。

每种疗法都有不同的作用来增加深度睡眠--一些疗法在研究中得到支持，而另一些疗法则是新出现的，尚未得到研究。然而，就像所有这些提示一样--如果它对你有效，值得继续!

加深你的睡眠

深度睡眠是睡眠中最有活力的阶段，是感觉最好的必要条件。缺乏深度睡眠与易怒、日间疲劳、认知障碍和食欲变化有关。

对于NexRing，你每天早上都会收到一个睡眠分数，这表明你每天早上有多少深度睡眠。使用其他的应用功能 标签 和 趋势 你将开始学习你的日常习惯和睡眠之间的相关性--让你更好地了解哪些习惯起作用，哪些习惯不起作用。